칼슘이 많은 음식 뭐가 있을까?

칼슘이 많은 음식 뭐가 있을까?

평소에 칼슘을 신경써서 섭취하지 않으면 골다공증 등 다양한 질환에 걸릴 수 있기 때문에 결핍되지 않도록 음식으로 꾸준히 섭취해햐 합니다.

칼슘은 무기질로 치아와 뼈를 구성하고, 근육이나 신경기능을 조절하는데 꼭 필요한 성분으로 평소 어떤 음식으로 칼슘을 섭취해야 하는지 간단하게 알아보도록 하겠습니다.

1. 우유

우유는  100g에 칼슘이 100mg 정도 함유되어 있고, 비타민D가 칼슘이 흡수되는 것을 도와주기 때문에 영양보충에 좋은 음식입니다.

2. 치즈

치즈는 우유보다 칼슘 함량이 다섯 배나 되면서 소화흡수가 빠릅니다. 소화흡수가 빠른 만큼 소화불량이 사람들이 먹기에 좋고, 카제인 성분이 충치예방에도 도움이 됩니다.

3. 멸치

멸치는 칼슘의 제왕이라고 불리울만큼 유명한 음식이죠. 멸치100g에 칼슘이 1200mg이나 함유 되어 있습니다. 그러나 칼슘이 흡수하는 것을 도와주는 성분이 없어 우유와 함께 섭취하는 것이 흡수에 좋으며, 햇볕에 잘 말리면 비타민D가 합성되어 칼슘의 흡수율을 높일 수 있다고 하네요.

4. 브로콜리

브로콜리는 칼슘 뿐만 아니라 비타민C의 함량도 높아 뼈 건강과 피로회복에도 좋은 대표적인 음식이라 할 수 있습니다.

5. 무화과

무화과는 뼈를 단단하게 해주는 음식으로 칼슘과 식이섬유가 풍부하여 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 또한 폴리페놀, 베타카로틴과 같은 항산화물질도 함께 섭취할 수 있습니다.

6. 두부

두부는 단백질과 칼슘이 많이 들어있는 음식으로 가격도 싸고 주변에서 아주 쉽게 구하여 편하게 먹을 수 있다는 장점이 있어 칼슘을 섭취하기 좋은 음식입니다.

7. 아몬드

아몬드는 칼슘과 비타민E, 칼륨, 불포화지방산이 풍부하게 들어 있어 하루 권장량인 20알 정도씩 꾸준히 섭취하면 좋습니다.

8. 오렌지

오렌지에는 약 80mg, 오렌지주스 한컵에는 30mg의 칼슘이 함유되어 있고 비타민C도 풍부한 음식입니다.