수박 효능 및 수박 칼로리 알아보기

수박 효능 및 수박 칼로리 알아보기

여름 제철 과일인 수박은 아삭아삭한 씹는맛과 시원한 과즙으로 남녀노소 누구나 좋아하는 과일입니다. 더운 여름철 갈증을 해소해 주며 너무나도 달콤한 맛을 주는 수박은 냉장고에 항상 비치해야 할 필수 과일이 되죠.

이러한 수박의 여러가지 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 다이어트

수박은 100g당 20 ~ 30kcal로 달달한 맛에 비해 칼로리가 매우 낮은 편에 속하는 과일입니다. 또한 칼륨, 비타민C, 비타민A, 비타민B 등 영양소가 풍부하며, 수분함량이 높아 적은 양으로도 포만감을 느낄수 있습니다. 비타민B의 콜린이라는 영양소는 뇌기능이 원활해면서 숙면할 수 있게 도와주어 불면증에 좋으며. 세포조직의 유지와 간의 원활한 지방분해에도 도움이 된다네요.

2. 노화예방

수박에는 리코펜이 풍부하게 함유되어 있어 노화를 일으키는 활성산소를 효과적으로 제거하여 노화를 예방해줍니다. 또한 다양한 질병으로부터 우리 몸을 건강하게 해주는 좋은 과일입니다.

3. 심장질환 예방

아미노산의 일종인 시트롤린 성분은 혈액순환을 원활하게 돕고, 동맥기능을 강화하여 혈압을 낮춰줍니다. 또한 심장질환이나 뇌졸중 같은 심혈관 질환을 예방해 주기도 하죠. 리코펜 성분도 함유되어 있는데, 이 성분 역시 심장질환에 도움이 됩니다. 시트롤린 성분은 수박 껍질에 들어있어 껍질깨 먹는 것이 좋은데 과육과 함께 먹기 힘들다면 피클로 만들어 먹는 방법도 있습니다.

4. 이뇨작용 

수박은 수분 함량이 높아 이뇨작용을 촉진하는 효과가 있습니다. 시트롤린 성분이 단백질을 요소로 바꿔 소변으로 배출할 수 있게 하는데, 동시에 암모니아와 함께 독성 화합물을 배출시키는 역할을 하죠. 이를 통해 각종 부종도 빼주는 효과도 볼 수 있습니다.

5. 근육통증 완화

수박에는 칼륨이 다량 함유되어 있어 근육을 이완시키고 시트롤린 성분이 혈관을 이완시켜줍니다. 이는 근육통을 완화시켜주는데, 오랜시간 같은 자세로 있을 때 발생하는 통증을 완화시키는데 좋으며, 평소 운동을 잘 하지 않는 사람이 수박주스를 마셔주면 운동 후 근육통을 예방하는데 도움이 됩니다.

6. 성인병 예방

수박의 씨는 대부분 사람들이 뱉어내고 먹지 않지만 이 수박씨에도 건강에 도움이 되는 효능이 많이 있습니다. 수박씨에 불포화지방산은 동맥경화와 같은 성인병 예방에 좋다네요. 단백질, 비타민B, 마그네슘 같은 성분이 함유되어 있어, 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과도 있습니다.

7. 신장병 예방

시트롤린 성분이 이뇨작용을 통해 신장을 건강하게 해줍니다. 신장은 우리 몸속 노폐물을 깨끗하게 걸러주는 필터와 같은 역할을 하는데 하루에 약 18L에 해당하는 혈액을 걸러준다고 합니다. 또한 전해질 농도, 체내 수분량, 혈압 조절 등 다양한 기능을 담당하고 있습니다. 껍질까지 섭취하면 효과적이고, 만성 신장병을 앓고 있다면 수박에 든 칼륨이 배설능력을 떨어뜨릴 수 있으니 적당량만 먹는 것이 좋다네요.

8. 피부건강

수박에는 비타민B, 과당, 포도당이 함유되어 있어 피부미용에 효능이 있습니다. 또한 베타카로틴이 함유되어 있어 피부세포 손상을 방지하고, 피부 속 탄력 섬유 콜라겐의 손상을 방지하는데 도움을 줍니다.

9. 면역력 강화

비타민C가 다량 함유되어 있어 면역체계를 강화시켜주고 리코펜 성분이 항산화작용 효과를 줍니다. 면역력이 약해지면 각종 질병이나 감기에 쉽게 걸릴 수 있으니 수박을 자주 먹으면 좋겠네요. 특히, 한여름에도 감기에 자주 걸리는 노인이나 아이들에게 좋은 과일이라 볼 수 있습니다.