비타민 종류와 작용 및 부작용에 대해 알아봐요!

비타민 종류와 작용 및 부작용에 대해 알아봐요!

비타민은 건강을 위해 꼭 필요한 영양소입니다. 하지만 비타민의 종류는 엄청나게 다양하죠. 또한 그 종류만큼 다양한 효능들을 가지고 있습니다.

보통은 비타민 영양제를 고를 때 그냥 주변의 추천이나 인터넷을 통해 알아보고 구입하는 경우가 많은데 비타민의 종류별 효능에 대해 알고 나면 자신에게 필요한 것이 어떤 건지 알고 선택할 수 있을 것입니다.

그럼 각각의 비타민에는 어떠한 효능들이 들어 있는지 간단하게 알아보도록 하겠습니다.

1. 비타민A

비타민A는 뼈와 피부의 성장과 시력등에 영양을 주며 신체의 면역력을 강화시켜주는 작용을 합니다. 피부미용에 좋은 콜라겐 생성을 촉진시켜주어 피부 젊음에 도움이 되고, 야맹증 예방 등 시력 보호 및 암예방 효과도 있다고 하네요.

단 너무 과잉 섭취할 경우에는 두통이 오거나 구토를 유발할 수도 있다고 하니 적절한 섭취가 필요하겠습니다.

2. 비타민B1

비타민B1은 에너지 대사에 영양을 준다고 합니다. 따라서 변비를 예방해주고, 이뇨작용을 활발하게 해주기도 한다네요. 또한 납중독 예방 및 우울증 개선 등의 효능도 있다고 합니다.

기분이 꿀꿀한 날에는 비타민B1이 많이 함유되어 있는 견과류나, 돼지고기, 감자, 수박, 버섯 등을 섭취하는 것도 기분전환에 좋을 것 같네요.

3. 비타민B2

비타민B2는 손발톱, 머리카락, 피부 등 신체 성장에 작용하는 영양소로 지방과 단백질, 탄수화물을 에너지로 바꿔주어 몸의 활력을 주고, 스트레스를 줄여주는 효과가 있다고 합니다. 또한 입병을 예방해주는 효능도 있다네요.

4. 비타민C

일상에서 가장 쉽게 많이 접하는 것이 바로 비타민C입니다. 면역력 강화에 도움이 되기 때문에 감기가 걸렸을 때도 자주 섭취해 주는 것이 좋죠. 또한 항산화작용을 통해 젊음을 유지시켜주기도 합니다. 또한 비타민A와 마찬가지로 콜라겐 생성에 작용하여 피부미용에도 도움이 됩니다.

5. 비타민D

비타민D는 음식을 통해서도 섭취할 수 있지만 햇빛에 있는 자외선을 통해 생성되는 영양소죠. 칼슘과 인의 리듬을 조절해주는 효과가 있어서 구루병을 예방하는데 도움이 되고, 뼈 건강, 생식기능, 세포분열 등에 작용하는 영양소이기도 합니다.

6. 비타민E

비타민E는 강한 항산화작용으로 신체의 노화를 지연시켜주기도 하고, 암을 예방해주는 작용을 합니다. 뿐만 아니라 빈혈이 있는 분들은 예방효과도 볼 수 있다네요. 그리고 피부보습 및 진정효과가 있어서 피부미용에서도 꼭 필요한 영양소라 할 수 있습니다.