포만감 높은 음식 BEST5!

포만감 높은 음식 BEST5!

다이어트를 하는 분들 중에서 가장 큰 화두는 아무래도 식사량을 줄이는 것이 아닐까 생각됩니다. 체중을 줄이기 위해서는 섭취하는 칼로리를 최대한 줄이고, 많은 칼로리를 소모해야 하기 때문이죠.

이렇게 식사량을 줄이기 위해서는 배고픔을 참고 이겨내야만 합니다. 하지만 이것이 어렵기 때문에 많은 분들이 살빼기에 실패를 하게 됩니다. 그럼 이것을 이겨내기 위해서는 어떻게 해야 할까요?? 아주 간단합니다. 배가 안고프면 되는 것이죠!!

오늘은 조금만 먹어도 포만감 높은 음식 BEST5를 알아보도록 하겠습니다.

1. 아보카도

아보카도는 요즘 많은 음식의 식재료로 사용되고 있습니다. 특히 방송에서 아보카도를 사용한 음식들이 많이 소개되면서 인기를 모으고 있죠. 나무에서 자라는 버터라고까지 불리울 정도로 지방을 함유하고 있는데 이 대부분이 리놀산이라는 불포화지방산으로 되어 있어서 건강에도 좋고, 포만감을 주는데 효과적입니다.

식사량을 줄이는 대신 아보카도 반쪽을 함께 곁들여서 먹으면 포만감도 느낄 수 있고, 건강도 챙길 수 있네요.

2. 사과

아침시간에 출근때문에 바쁜 직장인들 중에는 아침식사를 대신해 사과 하나를 먹고 출근하는 경우가 상당히 많다고 합니다. 아무래도 식사를 안해도 사과 하나가 주는 포만감과 에너지가 충분하게 느껴졌기 때문이겠죠.

이것은 사과에 들어 있는 식이섬유가 밥보다 늦게 소화되기 때문이라네요. 식사를 하기 전에 사과를 먹으면 식사량을 줄이는데 도움이 됩니다.

3. 다크초콜릿

초콜릿은 다이어트의 가장 큰 적으로 인식되는 경우가 많이 있습니다. 하지만 적절한 양의 다크초콜릿은 식사량을 오히려 줄여주기 때문에 살빼기에 도움이 된다고 하네요. 다크초콜릿의 쌉쌀한 맛으로 인해 식욕이 감소한다고 합니다. 물론 너무 과도한 섭취는 오히려 역효과를 나타낼 수도 있겠네요.

4. 오트밀

아침식사로 시리얼을 먹고 출근하는 경우가 많이 있습니다. 저도 가끔 시리얼로 아침을 대신하는데 많이 먹어도 허전한 느낌이 들더군요. 오트밀은 이러한 시리얼보다 큰 포만감을 주고, 장운동을 활동적으로 만들어 주기 때문에 체내 노폐물들을 배출시키고, 식이섬유도 아주 풍부하게 들어 있다고 합니다.

5. 콩

밭에서 나는 고기라고 불릴 정도로 콩에는 단백질, 섬유질, 탄수화물 등 몸에 좋은 영양소들이 많이 함유되어 있습니다. 이러한 영양소들이 포만감을 오랫동안 지속시켜주기 때문에 식욕억제에 효과적이라네요. 콩으로 만든 두부의 경우를 생각하시면 쉽게 이해가 가실겁니다.

콩에 들어 있는 식물성 단백질은 다이어트로 인해 줄어들 수 있는 근육을 유지하는데 도움이 되므로 꼭 섭취해야 하는 음식이라고도 합니다.