눈에 좋은 음식 6가지, 눈 운동 방법

눈에 좋은 음식 6가지, 눈 운동 방법

눈은 신체에서도 아주 중요한 부분이라 할 수 있습니다. 하지만 요즘 어른들 뿐만 아니라 아이들까지도 눈의 중요성을 다소 간과하고 있는 것이 아닌가 하는 생각이 드네요. 그 이유는 주변에서 아주 쉽게 볼 수 있는 스마트폰때문이죠.

가족이나 연인과 함께 있는 자리에서도 스마트폰만 보고, 초등학생, 심지어 유아들까지도 스마트폰에 노출이 되어 있습니다. 그래서 안경 쓴 아이들이 점차 늘어나고 있는 것이겠죠. 

일단 이런 생활습관부터 고쳐야 눈을 보호할 수 있겠지만 눈에 좋은 음식을 통해, 그리고 눈 운동을 통해 그나마 보호할 수 있는 방법에 대해 간단히 알아보도록 하겠습니다.

눈에 좋은 음식

1. 블루베리

블루베리는 슈퍼푸드로도 많이 알려져 있는 과일이죠. 그래서 요즘은 주변에서도 아주 쉽게 접할 수 있는 음식이 되었습니다. 블루베리가 눈에 좋다는 것은 2차세계대전 때 공군조종사가 블루베리를 빵에 두껍게 발라 먹었더니 어두운 곳에서도 물체를 식별할 수 있었다는 얘기를 토대로 연구가 진행되었다고 하네요.

이 사례에서처럼 블루베리는 야맹증에 효과가 있고, 피로로 인해 발생하는 안구건조증에도 도움이 된다고 합니다.

2. 결명자

눈 하면 대표적으로 떠오르는 음식이 아마도 결명자가 아닌가 싶습니다. 결명자는 특히나 차로 만들어 먹는 경우가 많죠. 그래서 그런지 결명자차가 보리차만큼 많이 사랑받게 된 것 같습니다.

충혈이나 눈이 부었을 때 도움이 되고, 시력회복 등의 효능이 있다고 합니다.

3. 토마토

토마토에는 눈에 작용하는 비타민A가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민A는 야맹증에 효과가 있고, 시력회복에도 도움이 된다고 하네요.

4. 치즈

치즈에는 많은 영양소들이 들어 있지만 그 중에서도 비타민A와 철분이 많아 눈 보호에 좋고, 안구건조증에도 효과를 볼 수 있다고 합니다.

5. 시금치

시금치에는 루테인이라는 성분이 들어 있는데 이 성분은 망막 시세포의 구성성분이고, 황반색소의 구성성분이기도 하여 백내장 예방에 특히 효과가 있다고 합니다.

6. 가지

가지의 색은 보라색입니다. 이 보라색 채소에는 안토시아닌이라는 성분이 많이 함유되어 있는데 이 성분은 부족할 경우 눈 피로, 시력저하, 백내장 등을 유발할 수 있는 로돕신의 재합성 촉진작용을 하게 됩니다. 따라서 섭취할 경우 눈 보호에 도움이 될 수 있습니다.

눈 운동 방법

눈 운동을 주기적으로 해주면 눈의 근육이 발달하게 되어 탄력이 생기게 됩니다. 탄력이 생기면 눈의 혈액순환이 좋아져 눈 건강에 도움이 되고, 피로회복에도 좋습니다.

눈 운동 방법은 아주 간단합니다. 눈을 시계방향과 그 반대방향으로 돌려주고, 위 아래로 움직여 주면 됩니다. 이 운동을 4분에서 5분 정도씩 해주면 된다고 하네요.

이 방법 외에도 단순하게 자주 깜빡거려 주는 것만으로도 눈에 산소를 공급해줄 수 있기 때문에 건강한 눈을 만드는데 도움이 됩니다.