자몽 효능과 칼로리 알아보기

자몽 효능과 칼로리 알아보기

자몽은 감귤과에 속하는 그레이프후르츠 나무의 열매로, 원산지는 서인도제도의 자메이카로 여겨집니다. 신맛,단맛과 함께 쓴맛도 조금 섞여있으며 즙이 풍부하죠. 자몽은 오렌지보다 휠씬 크고 동그란 모양을 하고 있으며, 잘랐을때 단면모양도 오렌지와 비슷하며 연한 핑크색을 띄고 있습니다.

몇년 전까지만 해도 자몽의 쓴맛 때문에 외면당하던 과일이었는데, 현재 자몽의 풍부한 영양과 효능이 알려지면서 많은 사람들이 찾는 웰빙식품이 되었네요. 오늘은 자몽 효능과 칼로리에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 풍부한 비타민C

자몽은 반 개만 먹어도 하루에 필요한 비타민C를 섭취할 만큼 풍부한 비타민C를 함유하고 있습니다. 자몽은 비타민C 결핍을 예방하고, 콜레스테롤 수치 저하, 피부건강, 면역력 유지, 항산화, 철분 흡수율 향상 등의 효과가 있다고 하네요.

2. 다이어트 도움

자몽에는 비만의 원인이 되는 당분이 다른 과일에 비해 적고, 자몽향기의 성분은 바로 신체 세포에 있는 중성지방의 양을 줄이는 작용을 합니다. 또한 자몽 효능으로 이미 쌓여있는 지방을 감소시키며, 효소작용, 중성지방의 합성을 억제하는 효과가 있기 때문에 다이어트에 적합한 과일이라 볼 수 있네요. 자몽 칼로리는 100g당 31kcal 정도입니다.

3. 간 기능 강화

자몽에 함유되어 있는 이노시톨이라는 항지방간비타민 성분이 함유되어 있어 상한음식 등에서 생기는 지방간을 예방하고 간 기능을 정상적으로 유지시켜주는 효과가 있습니다.

4. 콜레스테롤 수치를 낮춘다

자몽 효능으로 함유된 펙틴 성분은 수용성 식이섬유로 음식에 포함된 콜레스테롤이 체내에 흡수되는 것을 방지합니다. 따라서 콜레스테롤 수치를 낮춰서 고혈압과 동맥경화 등의 질병을 예방하는 효과가 있습니다.

5. 풍부한 칼륨

자몽 100g에는 칼륨이 약 216mg이 함유되어 있습니다. 음식으로 나트륨을 많이 섭취하게 되면 고혈압이나 심장질환의 위험도가 높아지는데, 충분한 칼륨섭취는 칼륨과 나트륨의 균형을 이루는 과정에서 나트륨의 배출을 유도하네요. 이에 짠 음식을 많이 먹었다면 자몽을 먹어주는 것이 좋습니다.

6. 당뇨에 도움

자몽 효능으로 함유된 나린제닌 성분은 자몽의 쓴맛을 내는 성분으로, 인슐린 민감성을 증가(또는 인슐린 저항성 감소) 시키고 지방저장을 억제하여 2형 당뇨병을 관리하는데 효과가 있습니다. 또한 자몽의 나린제닌 성분은 지방을 분해시키는 고지혈증 치료제 페노피브레이트와 인슐린 민감성을 증가시키는 당뇨병 치료제 로지글리타존의 효능을 모두 가지고 있다고 하네요.

7. 전립선암 예방

자몽과 오렌지에서 발견된 식물성 화합물인 나린제닌 성분은 인간의 전립선암 세포내 손상된 DNA의 회복에 효능이 있다고 합니다. 또한 푸로쿠마린 성분은 발암물질이 활성화 과정에 관여하는 효소들의 작용을 저해하는 것으로 나타났다네요.

# 자몽 섭취시 주의사항 및 부작용

자몽은 고혈압약이나 고지혈증약과 함께 복용하면 심한 부작용을 일으킬 수 있다고 합니다. 따라서 자몽 섭취 전 현재 자신이 복용중인 약에 대한 알고 전문의료인의 조언을 구한 후 먹는 것이 좋겠습니다.