불면증에 좋은 음식 뭐가 있을까?

불면증에 좋은 음식 뭐가 있을까?

잠을 깊게 자면 피로도 풀리고 스트레스도 어느정소 해소가 된다고 합니다. 하지만 영양소가 부족하게 되면 깊은 잠을 못자거나 불면증에 시달릴 수가 있다고 하는데요.

증상이 심하지 않고 일시적이라 혼자서 할 수 있는 방법을 찾으신다면 평소 영양소를 골고루 섭취해 편한 잠을 잘 수 있도록 해보는게 좋겠죠^^

불면증에 좋은 음식

1. 우유

우유 속에 들어 있는 트립토판 성분이 신경을 안정시켜 주어 숙면을 취할 수 있도록 해줍니다. 잠이 안올때 우유를 따뜻하게 데워서 먹는 것도 좋은 방법인데요. 단 잠들기 1시간 전에 마시는 것이 좋으며, 덥다고 너무 차가운 우유를 마실 경우 오히려 숙면에 방해가 될 수 있다고 하니 따뜻한 우유로 드세요.

2. 견과류

마크네슘과 칼슘 성분이 근육을 이관시켜 몸상태가 편하도록 만들어 잠이 오도록 돕는 효능이 있습니다.

3, 삶은 계란

멜라토닌 생성을 돕는 대표적인 음식이 바로 계란입니다. 생체리듬을 조절하여 잠이 잘 오도록 도와주는 역할을 해줍니다.

4. 체리

요즘 한창 제철인 체리는 메라토닌 성분이 풍부하게 들어있어 천연 수면보조제라고 불리울 정도로 숙면에 효과가 좋답니다.

5. 바나나

숙면을 돕는 트립토판과 비타민B6(멜라토닌을 합성하기 위해 꼭 필요한 성분)가 많이 들어있답니다. 또한 마그네슘과 칼륨, 미네랄 등은 근육의 긴장을 풀어주는 효과가 있어 편한 잠을 자는데 좋답니다.

6. 상추

많이 먹으면 잠이 온다며 시험공부를 앞두고는 금기채소로 유명하죠. 상추를 먹으면 잠이 온다는 말 때문인데, 실제로 락투카리움 성분은 졸음을 유발하는 성분으로 신경안정을 돕고 잠이 오게 만드는 효과가 있습니다.

7. 꿀

꿀에 들어있는 포도당 성분이 오렉신 호르몬(뇌가 깨어있는 상태를 유지)의 분비를 억제하는 효과가 있습니다. 단, 소량을 물에 타먹어야 효과가 있다고 해요.

8. 키위

신경을 안정시키는 마그네슘과 칼슘, 이노시톨 등의 영양소가 풍부하고, 이노시톨 성분은 세포 내에서 호르몬 신경전달기능을 돕는다고 하니 불면증에 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

불면증에 좋은 생활습관 및 환경

불면증에 벗어나려면 영양소가 풍부한 음식 섭취 뿐만 아니라 평상시 규칙적인 시간에 자고 일어나야 합니다. 늦게 잠을 자더라도 규칙적인 시간에 기상하며, 낮동인 20~30분 정도 햇볕을 쬐는 것도 좋습니다.

운동은 밤보다 낮에 하며, 만약 밤에 운동을 하게 된다면 격렬한 운동보다는 가벼운 유산소 운동을 1시간 내에 하는 것을 추천합니다. 잠자기 전 미지근한 물로 하는 샤워는 메라토닌이 분비되어 숙면에 도움이 된다고 합니다. 

마지막으로 잠을 잘 때는 빛과 소음을 차단하는 것이 좋다고 하니 아주 깜깜하고 조용한 분위기로 침실을 꾸미는 것이 좋겠네요. 참고하시길 바랍니다.