낮잠 효능 알아보기

낮잠 효능 알아보기

낮이 되면 나른해지면서 잠이 솔솔 오곤 합니다. 이때 잠을 깨기 위해 노력하거나 그냥 참는게 대부분이지만, 적당히 낮에 한숨 자는 것은 보약이라고 불린만큼 건강에 좋다고 하네요. 잠을 쫒기 위해 커피와 같은 카페인을 섭취하기도 하는데, 10 ~ 20분 정도는 오히려 업무 및 학습 능률을 높여준다고 하니 점심시간을 이용해 꿀맛같은 휴식을 즐겨보는 건 어떨까요??

오늘은 이러한 낮잠 효능에 대해 간단히 알아보도록 하겠습니다.

1. 스트레스 해소

잠을 자는 동안 육체적, 정신적 긴장이 이완된다고 합니다. 이는 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 줄어주기 때문에 스트레스 해소에 효능이 있습니다.

2.  생산성 향상

점심시간에 잠으로 휴식을 취하면 업무 및 공부의 효율을 높여준다는 연구결과가 있습니다. 이와 같은 이유로 외국에서는 이것을 미니휴가라고 부르기고 한다네요.

3. 피부건강

올바른 자세로 낮잠을 자는 것은 피로해소와 피부미용에 도움이 되나, 엎드리거나 나쁜 자세로 잘 경우에는 오히려 얼굴이 눌려 주름이 생길 수 있습니다. 이처럼 바른 자세를 취하면 얼굴근육이나 피부에 휴식을 주게되어 피부 속 세포가 회복하는데 낮잠 효능이 있습니다.

4. 뇌의 휴식

잠이 부족하면 외부 자극에 약해지고 집중력이 떨어지게 되는데, 지속적으로 잠이 부족하면 무기력해지거나 의지력이 약해지기도 합니다. 이럴때 낮에 잠깐 동안의 잠은 스트레스를 줄여주고 뇌의 휴식을 주며, 의지력이 상승시키는 낮잠 효능이 있습니다.

5. 집중력 상승

뇌를 쉬게하고 피로를 해소시키며 뇌의 과부하를 막아 집중력을 향상시켜줍니다. 미 항공우주국 나사(NASA)에서 전투기조종사와 우주인이 낮에 잤을때 집중력과 임무수행능력이 향상되었다는 연구결과가 있기도 하네요.

6. 창의력 상승

우리의 뇌가 사용하지 않아 방치된 부분을 활성화하고 인지능력을 극대화 시켜줍니다. 이런 과정이 뇌의 창의력을 높이는데 낮잠 효능이 있다는 수면과학연구단체의 실험 연구결과가 있습니다.

7. 기억력 상승

낮에 자는 동안 새롭게 습득한 지식이나 정보가 정리되며, 기억력 향상에 도움을 주는 특정 뇌파가 활성화 됩니다. 낮잠을 자면 기억력에 최대 5배가 향상된다고도 하네요.

8. 고혈압 예방

자는 동안 피의 흐름을 원활하게 해주어 혈압을 낮추고 심장병을 예방할 수 있습니다. 이러한 습관이 혈관계의 부담을 37%로 덜어주기 때문인데요. 또한 혈관에도 좋은 영향을 미치고 심장 발작 사망률을 낮춰주는 낮잠 효능도 있습니다.

9. 신경 안정

낮 동안 분노, 두려움과 같은 감정을 느꼈던 사람들은 저녁이 되면 더 극심한 상태를 보이는데, 낮잠을 잔 사람은 평온하고 안정된 모습을 보였다는 버틀리 대학의 연구 결과가 있습니다.

10. 면역력 상승

면역력 상승에 효능이 있는데, 10 ~ 20분 정도만으로도 체내 멜라토닌 호르몬 물질이 증가하게 됩니다. 이는 활성산소인 유해물질을 감소시켜주어 면역력이 높아지니 수면을 제대로 취하지 못해 면역력이 약해지지 않도록 적당한 잠을 자는 것이 낮잠 효능을 얻는데 좋겠습니다.