줄넘기 효능 줄넘기 칼로리 소모량 알아보기

줄넘기 효능 줄넘기 칼로리 소모량 알아보기

줄넘기는 건강과 다이어트를 위해 많은 사람들이 즐겨하는 운동 중 하나입니다. 아무리 운동을 못하는 사람이라도 줄넘기는 누구든지 손쉽게 할 수 있는 운동으로, 장애물을 뛰어넘는 도약의 즐거움과 줄이라는 생활도구가 어우러져 자연적으로 발생한 놀이라고 하네요.

오늘은 우리에게 어떤 도움을 주는지 줄넘기 효능과 줄넘기 칼로리 소모량에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 근육량 증가

줄넘기는 근 손실 없이 근육을 생성하는데 도움이 되므로 근육량 증가에 도움이 된다고 볼 수 있습니다. 하지만 무리하게 줄넘기를 한다면 근육이 뭉쳐 역효과를 낼 수 있으니, 줄넘기 하기 전과 후에는 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.

2. 다이어트 효능

줄넘기 15분을 하는 것만으로 250칼로리가 소비되므로 달리기 보다 열량을 더 많이 소모합니다. 특히 복부지방을 없애는데 줄넘기 효능이 있어 실제로 많은 사람들이 줄넘기로 다이어트에 성공했다고 하네요.

3. 키 성장

줄넘기는 리드미컬한 작은 도약의 연속운동으로, 뼈의 증골 세포에 자극을 주어 성장기인 어린이와 청소년들의 성장을 촉구하여 키 성장에 많은 도움이 되는 운동입니다.

4. 지구력 향상

체력의 요인 중 중요한 것의 하나인 지구력은 일정한 작업을 장시간 계속할 수 있는 능력입니다. 즐넘기의 단순 반복 동작이 지루할 수 있지만, 차근차근 개수를 늘려가고 속도를 높이다보면 지구력 향상에 도움을 줍니다.

5. 신체능력 향상

실제로 많은 운동선수들이 경기나 시합 전에 줄넘기를 하는데, 이는 신체 컨트롤 능력과 속도를 높이는데 줄넘기 효능이 있기 때문입니다. 줄넘기를 통해 민첩성과 리듬성 향상, 근력 증가에 도움이 되므로 신체 증력을 향상시키고 싶다면 줄넘기 운동을 자주 하는 것이 좋겠네요.

6. 심혈관 건강

줄넘기를 매일 20분씩 꾸준히 하는 것만으로 심장과 폐가 건강해질 수 있습니다. 줄넘기는 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있어 심혈관 건강에 많은 도움이 될 뿐만 아니라 다리 근육이 튼튼해 지는데 효과가 있습니다.

7. 골밀도 증가

줄넘기 효능 중에 뛰은 동작이 골밀도 증가에 도움이 된다고 합니다. 그러나 평소 운동을 잘 하지 않거나 오랜만에 줄넘기를 하는 경우라면 무리하게 할 경우 뼈에 무리가 될 수 있으니 운동강도와 운동량을 조절해가면서 해야 합니다. 또한 관절에 이상이 있거나 부상이 있다면 줄넘기를 하지않는 것이 좋습니다.

8. 스트레스 해소

운동이 스트레스를 풀리게 하기도 하는데, 줄넘기는 운동 자체만으로도 훌륭하고, 풍부한 레크레이션으로서의 요건까지 갖추고 있어 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다.

9. 심폐기능 향상

줄넘기 효능으로 심폐기능이 향상되어 심장과 폐를 건강하게 해주고, 심폐지구력이 향상되어 체력향상에 도움이 됩니다. 평소 운동을 하지 않거나 심폐기능이 약하다면 조금씩 운동량을 늘려가며 하다보면 숨이 차는 것도 줄고 심폐기능도 향상된다고 하네요.

10. 소화불량 도움

줄넘기 운동의 뛰는 과정은 소화되지 않고 머물러 있던 음식물이 내려가고, 몸안에 차 있던 가스가 빠지게 되어 속이 편해지고 소화에 도움이 되는 것을 느낄 수 있습니다.