마 효능 부작용 알아두기

마 효능 부작용 알아두기

마는 마과의 덩굴성 여러해살이풀로 중국이 원산지입니다. 한의학에서는 마와 참마의 뿌리를 더불어 산약(산에서 나는 약)이라고 부르며, 자줏빛이 돌고 뿌리는 고기질로 땅속 깊이 들어가며 몸양은 품종에 따라 다양합니다.

마는 식용과 약용으로 이용되는데 동의보감에서는 신장의 기운을 회복해주고 설사를 멈추게 하며 오장육부를 튼튼하게 하여 원기를 재생시킨다고 기록되어 있습니다.

이처럼 건강에 좋은 마 효능에는 어떤 것들이 있는지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

1. 콜레스테롤 감소

마 효능에는 사포닌이 풍부하게 함유되어 있어 꾸준히 섭취하면 혈관내 지방이 쌓이는 것을 막아주어 동맥경화와 같은 혈관성 질환을 예방해주고, 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.

2. 소화불량 및 위질환 개선

마에는 뮤신 성분이 함유되어 있습니다. 뮤신은 마 효능 중에서 소화효소와 단백질의 흡수를 개선시켜주는 성분으로 위벽을 보호하며 위를 보호해주어 궤양을 예방해주는 효과가 있습니다. 따라서 소화불량이나 속이 쓰리는 등의 증상이 있다면 마를 꾸준히 섭취할 경우 증상을 개선할 수 있습니다.

3. 남성에게 좋다

마에는 비타민 B1, B2, B12와 필수아미노산이 함유되어 있어 남성호르몬의 생성을 증가시켜 정력증강에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 원기를 회복하는데도 마 효능이 있다고 하네요. 

4. 당뇨병에 개선

마에 함유된 디아스타제는 녹말성분이 포도당으로 전환되어 인슐린이 분비되는 과정을 돕고 촉진시키는 효능이 있어 당뇨병 환자에게 도움이 됩니다.

5. 대장암 예방

마를 섭취하면 장내의 유산균량이 늘어나서 장운동을 촉진하게 됩니다. 이는 변비 개선은 물론이고 장건강도 유지할 수 있으며 대장암까지 예방해주는 효과가 있네요.

6. 두뇌 건강

마에는 콜린, 철분, 미네랄, 비타민B, 비타민B2 성분이 함유되어 있어 학습능령과 기억력 향상에 도움을 줍니다.

7. 다이어트 식품

마는 저칼로리, 저지방 식품으로 다이어트 식품으로 적합하며, 마에 함유된 단백질과 비타민B1은 전신의 영양상태를 개선하는데 도움이 되므로 다이어트로 인해 발생할 수 있는 부족한 영양을 보충하는데 좋은 식품이라 할 수 있습니다.

8. 호흡기 질환 개선

마는 안토크산틴 성분이 함유되어 있어 항바이러스 작용을 해주어 체내의 유해물질 배출을 도와 호흡기 질환을 예방하며 폐기능을 강화하는 효과가 있습니다. 평소 호흡기 질환으로 고생하고 있다면 마를 꾸준히 먹어주는 것이 좋겠네요.

9. 기타 마 효능

그 외 마의 끈적끈적한 점액은 조루나 신경쇠약증에 효과가 있으며 요실금이나 유뇨증에도 효과가 있습니다.

# 마 부작용 및 섭취시 주의사항

마의 점액질 성분은 피부가 민감한 사람에게 알레르기 증상을 유발시킬수 있으며, 마를 만지거나 먹은 후 알레르기가 나고 가렵다면 마를 섭취하지 않도록 해야 합니다. 또한 특별한 알레르기 증상이 없더라도 마의 껍질로 알레르기가 발생할 수 있으니 꼭 껍질을 제거하고 섭취하는 것이 좋겠습니다.